trening brzuch 6

[...] uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x29kg; 10x34kg; 10x34kg; 10x34kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak wykonywać ćwiczenia, że plecy palą mnie tak samo [...]

[...] Obecną chatę zrobiłem sam od zera, ale teraz na pewno kogoś o pomoc będę prosił, albo dużo zdjęć będę musiał pooglądać hehe. 01.01.18 Dzisiaj pierwszy dzień roku, pierwszy trening, pierwszy dzień masy, pierwszy dzień z nowym planem, pierwszy dzień z nową michą, więc się dzieje :-D Waga startowa 79,7kg. Masę ciągnę pewnie marzec/kwiecień. Okaże [...]

[...] Potrawka wieprzowa z kaszą kuskus. 6. Jajecznica na szynce. https://farm5.staticflickr.com/4732/27803476259_f8e43fbddc_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/0BdOmDz_Lc0 Nowy trening. Przy rampie wyszło sporo serii, ale nie wiedziałem na ilu skończę. Przy początkowych seriach będę robił skoki po 5kg, a dopiero później po 2,5kg. Ogólnie sporo [...]

[...] na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 45 min cardio. https://youtu.be/GYz9_ID7E58 Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z zapasem, tak więc jest miejsce na progres. Ten trening pleców jest „lekki” i głównie bazujemy na wyciągach, żeby też nie obciążać [...]

[...] 12x55kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. https://youtu.be/sFiTV1VvnBc Słabo spałem dzisiaj i byłem od rana jakiś otępiały, ale trening poszedł całkiem nieźle. W [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś podwiesić w [...]

Kabo, dziękuję. Ja zawsze szczerze i konkretnie ;-) 04.09.18 Pierwszy trening „lekki” pleców od ok. 1,5 tygodnia. Dzisiaj off od roweru, żeby nogi były rześkie na jutrzejszy poranny trening. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x61,5kg; 10x61,5kg 2. Podciąganie [...]

[...] - 15x45kg; 12x58kg; 12x58kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Rano 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/NoLgxK33lcU Trening znów po 3 posiłku i znów komfort dramat dla mnie. Generalnie mam trochę przemyśleń, ale [...]

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]

[...] MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Popołudniu 1:50h trenażer. I wiosłowanie i drążek siła do góry. Przy pozostałych ćwiczeniach przedobrzyłem z ciężarem, więc na następnym treningu będzie zejście. Ale generalnie petarda jest. Miałem iść na rower w teren, ale wiatr taki, że urywa głowy, więc walnąłem cały trening przed TV :-D Dieta - HC+: [...]

[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]

[...] sos, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/d35.jpeg 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d36.jpeg 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa Z przyjemnością ruszyłam dziś na trening. Wpadła klatka, biceps i brzuch. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 4x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x12 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież rozciągać się trzeba po każdym treningu :D SOBOTA - dzień treningowy ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH MISKA: 1. OMLET - . 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g [...]

[...] pizzę. Na kolację wpadał deser w postaci gofra/ lodów z dodatkami/ mega pączek ewentualnie 100 g pistacji. Dziś rano po jednym dniu trzymaniu odpowiedniej miski i po treningu nóg waga skoczyła do góry - 67 kg (z 66,1 kg). Nie sugeruję się oczywiście tym faktem - mimo wyższej wagi ogólnie czuję się lepiej, na brzuchu również ;) Przejdźmy [...]

[...] spacerze powrotnym z Morskiego Oka tak przód łydki boli do dnia dzisiejszego, że ja bym z takiej opcji z pewnością nie skorzystała }:-( DZIŚ ŚRODA - trzeci dzień z rzędu treningowy, jutro odpoczynek - cała jestem obolała %-) Jak dobrze czuć plecy po treningu pleców }:-( MISKA: wysokie węgle, nisko białko, zero tłuszczu 1. OMLET - 85 g [...]

PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]

Czas na wczorajszą wypiseczkę. WTOREK - klatka, biceps TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 12/12/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]